07 Mar 5 DICAS PARA MELHORAR SUA MICROBIOTA INTESTINAL
A microbiota é muito influenciada pelo nosso estilo de vida, nível de estresse e pelos alimentos que consumimos. No nosso intestino, há milhares de bactérias boas e ruins. E são elas que regulam nosso organismo e contribuem no metabolismo, na digestão e absorção de vitaminas e fortalecem o sistema imunológico. Para cuidar bem do seu intestino aí vão cinco hábitos para iniciar já:
Inclua fibras na sua alimentação: varie a ingestão de frutas, legumes, verduras e cereais ricos em fibra.
Consuma alimentos ricos em polifenóis: os polifenóis são compostos encontrados em alimentos vegetais como cacau, uva, chá verde, amêndoas, cebola, brócolis e outros.
Tenha uma rotina regular de sono: ter um sono regulado e de qualidade gera impactos positivos em nossa microbiota, aumentando a diversificação das bactérias que mantém o intestino saudável.
Beba água: a água é vital para a manutenção da saúde dos órgãos e sistemas. Além de ajudar a eliminar toxinas, ela lubrifica as paredes intestinais e contribui para a formação do bolo fecal ajudando na evacuação.
Pratique atividades físicas: o exercício físico praticado regularmente auxilia na movimentação dos intestinos, acelerando o trânsito, reduzindo a distensão abdominal e o desconforto da formação de gases.