21 Dez Sono e digestão: fique atento
A qualidade do sono pode estar relacionada com a sua capacidade de digerir os alimentos consumidos. Assim, pessoas que dormem pouco ou não dormem bem costumam sofrer mais com problemas digestivos.
A alteração do ciclo circadiano interfere nos órgãos responsáveis pelo processo de digestão, diminuindo a absorção de substâncias e aumentando a produção de gases pela nossa microbiota. Quando você dorme depois de comer, o aparelho digestivo trabalha mais lentamente, tornando a digestão e absorção dos nutrientes mais demorada e levando até ao aumento de peso.
Confira hábitos que ajudam a garantir uma boa noite de sono e melhor digestão:
• Não ingerir bebidas ricas em cafeína após às 16h;
• Fazer a última refeição do dia no máximo 3 horas antes de dormir;
• Praticar atividades físicas diariamente;
• Reduzir os estímulos de luz azul antes de dormir.